wiecej serii powtorzen

[...] ilosc powt.,to znaczy,ze nie dales z siebie wszystkiego w seriach poprzedzajacych-zwlaszcza w pierwszej. skrupulatnie notujesz w dzienniku dokladna ilosc powtorzen,ktore wykonasz w kazdej serii i za kazdym razem MUSISZ starac sie pobic rekord-wykonac chociaz 1p wiecej,niz poprzednim razem. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-27 00:39:37

Kuba_SnK, Tak jak pisałem powyżej, klasycznie treningi trwają 1h 30 min. Czasami jeśli jest ok pogoda, dorzucane są z 2-3 serie opony bądz ciągania "sanek" czy inne dziwne rzeczy . . . i wtedy zaczyna to trwać pod 2 godziny. W przeciwnym razie, 1,5h i popijamyh odżywki Rozgrzewka jest zawsze dość intensywna i bardzo często składa sie z [...]

Według mnie trochę za dużo serii jak na trening który ma nacelu budować mase i siłe w oparciu o wagę ciała . Polecił bym o 50% zredukować ilość ćwiczeń zostawić te najbardziej podstawowe , te robić po 3/4 serie i skupił się bardziej na pracy mięśnia podczas każdego powtórzenia robiąc je +/- w tępie nawet 3-1-3 3 sec opuszczanie 1sec pauza w [...]

[...] to moja najsłabsza partia chociaż tyram je jak mogę, to tylko 50 kg. na biceps coś koło 45 kg ale nie jestem pewien bo 40 brałem jakoś w pażdzierniku, wiec teraz powinno byc wiecej. na klatke sprawdze w poniedzialek ale nastawiony jestem na 85 kg:) przysiad robie malym kilogramem i nigdy nie sprawdzalem dla przsiadu maxa. martwy ciąg robię [...]

Wiem, że nie ćwiczysz dużymi ciężarami i dziwię się że wystarcza Ci 70kg w ostatniej serii na ławce, ale zakładam że to dzięki tym 20kg na max na początku. Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę? A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3*10 Triceps: -francuskie wyciskanie 3*12-8 powtórzen -wyciskanie sztangienki zza glowy 13*10 Środa Plecy -przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 daj [...]

[...] PROSTU MNIEJ SKOKOW. 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co drugi ??? WYDAJE MI SIE ZE LEPIEJ JEST CO KAZDY TRENING 4 jezeli mozecie to podajcie jakies plany np wasze tylko jezeli to mozliwe bez wyciagow bo niestety [...]

ilość serii jaki i powtórzeń to sprawa indywidualna. teoretycznie 12-16 na duże partie, 9-12 na małe. Tego powinieneś się mniej, więcej trzymać, ale na przedramię nawet proponują żeby robić do 20 powtórzeń na uginanie nadgarstków, a na łydki max. Przerwy 2 - 2,5 minuty. Jeśli pomogłem, daj Soga :) I jak robisz osobno jedną rękę i potem drugą, to [...]

[...] a więc jak ci wystarcza to tyle rób) Uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia (no tu już akurat dałbym wiecej np chociażby 3 albo 4 ) Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 [...]

Osobiście poszedłbym w większą częstotliwość treningów z mniejszą objętością. Brzuch trenowałbym codziennie - najpierw mało serii i powtórzeń. Z czasem więcej. Gdy byłem w wojsku to robiłem wieczorem 5x30p wznosów tułowia z leżenia do siadu - dobrym efektem :-)

jezeli chodzi o zmiany to: zmniejsz liczbe powtorzen i serii np.6 serii powtorzenia od 5 do 3 nawet 2. Zeby uniknac kontuzji powinienes nie odchylac sie do tylu podczas wyciskania, ponadto rob cwiczenia na miesnie brzucha i prostownikow. napisz jakimi ciezarami trenujesz i od jak dawna,to cos wiecej pomyslimy. pozdr

Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała, 1 - 3 g węglowodanów/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Kreatynę ja bym zalecał tylko na cyklu masowym, a nie redukcyjnym. Zainwestować na redukcji możesz albo w jakąś dobrą odżywkę typu "bulk" (polecam firmy Olimp oraz Trec) lub odżywkę białkową. Spalacza [...]

Fragment z atlasu: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

Ale duże kaptury nie zawsze oznaczają gruby kark. Czasem, gdy kulturyści stojąc przodem lub tytłem widać wielkie kaptury, ale kiedy odwrócą się bokiem szyja jest cieniutka. Ja przez pewien czas robiłem dodatkowo trening szyji- karku ( zginanie głowy z obciążeniem w leżeniu) i musze przyznać, że mięśnie szyji są bardzo podatne na trening, ładnie i [...]

Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]

Zauważyłem, że przy podciąganiu więcej niż 8 powtórzeń w serii kiepsko rośnie mi siła. A jak z dipsami? Można robić je z obciążeniem 5x5 lub 3x5 zamiast na max powtórzeń? Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-03-29 22:10:48

[...] 40kg ) stosuje sie do zasady masa(w zdrowym tego slowa znaczeniu) = kalorie ...bialko stanowi u mnie najmnijeszy udzial kaloryczny - w okresie najwyszego MASOWANIA ;)...nie wiecej jak 15% kalorii... tluszcze - 25-30% i wegle 55-60% kalorii... mysle ze nie ma sensu sie tutaj rozpisywac na temat poszczegolnych produktoow jakie jem poniewaz i tak [...]

[...] fbw... A nie Pańska baza 6 ćwiczeń (która nie angażuje wszystkich grup mięśniowych) w dodatku w złej kolejności... ad.1 owszem,metoda full body nie jest mi obca. napisze wiecej-to najczestsze rozwiazanie,jakie polecam w tym dziale. przez niektorych jestem nawet postrzegany,jako "spec od fbw". ad.2 to bardzo proste. na etapie [...]

Plan masz poprawny bo nie można powiedzieć, że jest zły. Tylko zastanawiam się czy na 4 miesiące stażu nie jest za bardzo rozbudowany, bo jak by nie patrzeć to początek Twoich treningów i nie ma za bardzo co szaleć z ilością ćwiczeń. Tak samo dałbym nieco więcej powtórzeń w tych podstawowych ćwiczeniach a na razie nie schodził do 5 powtórzeń w [...]

[...] ludzi - jestem Wam bardzo wdzieczny za wszystkie wypowiedzi na pewno z nich skorzystam, tylko podsumowujac prosiłbym np. krzycha o to bo jak zrozumialem musze robic przerwy 30s-1 min i wiecej powtórzen i teraz moje pytanie krzychu do Ciebie ile serii na każdą grupę i po ile powtórzeń by było optymalnie dla mnie - dasz rade tak powiedziec ??